plecy cwiczenia

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening 3x w tyg. plan na zmiane A-B-A lub B-A-B Nie wiem czy na nogi i plecy dać 2 serie 2 ćwiczenia na trening czy zrobić dwie serie jednego ćwiczenia i jedna seria innego ćwiczenia?? Czekam na korekty jak i pomoc doświadczonych kolegów z [...]

Po dlugiej dwuletniej przerwie chodze juz na silownie 3 tygodnie robiac ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 [...]

[...] f) Windmill - Tam i spowrotem pomiedzy nogami w odwrotnym ruchu, z nogami pozostajacymi w tym samym miejscu, pozwala to obracac ci sie z pilka i szybko sprowadzic ja za plecy podczas gdy przeciwnik wywiera na tobie presje, pokazuje obroncy, ze masz calkowita kontrole nad pilka 5. Oswajanie: a) "Werbelek" czyli kozłowanie każdym palcem [...]

[...] Zatrzymuj ruch na gorze na "chwile". ----------------------------- dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt [...]

[...] *2 łyżeczki margaryny *poł ogóra -obiad: *duży zielony ogórek *150 g chudego twarogu *sól nafaszerować ogóra masą z twargou i podgrzać *banan ćwiczenia (plecy rzmiona bicepsy): *dociąg do klatki siedząc 25x3-4 serie *unoszenie sztangi do klatki stojąc 20x4 serie *biceps modlitewnik 25*5 serii *wioślarz 10 minut [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3x 12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12 +Przedramię Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Pytnia: 1. Na te plecy to nie bardzo wiem jak ćwiczyc i jakie byłyby najlepsze ćwiczenia. Co radzicie ? 2. Czy jest jakas partia mięśni, którą pomijam? 3. Jakie ćwiczenia na brzuch i w jakich [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niestety brak Wiek :16 Waga :96kg Wzrost :182cm Staż treningowy: 2 msc ćwiczenia ogólnorozwojowe Obwód pasa:106cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):szkoła (wf) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :jem to co lubię Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] - 120 sek. Prostowanie przedramion na wyciągu 4serie - 8powtórzeń - 120 sek. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 4serie - 8powtórzeń - 120 sek. Piątek Ćwiczenia na plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4serie - 8powtórzeń - 120 sek. Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4serie - 8powtórzeń - 120 sek. Szrugsy - [...]

Zeby bylo szybko, zwiezle i na temat. Kilka pytan chodzi mi po glowie, nie moge znalezc odpowiedzi jednoznacznej na sfd, wiec zbiore je do kupy - co by nie zasmiecac za czesto i bardzo prosze starszych stazem kolegow o pomoc lub pomysly. O mnie : Mam 19 lat, trenuje ponad rok z malymi przerwami. Za cel stawiam sobie zrobienie zdefiniowanej masy, [...]

[...] wybrałem FBW. Problem jest jednak taki, że nie mogę do końca robić wszystkich ćwiczeń(miałem problemy z plecami, lekarz zabronił mi robić ćwiczenia mocno obciążające plecy dopóki nie wzmocnię brzucha- miałem za słaby brzuch w stosunku do innych mięśni) Czytałem sporo tematów o FBW na forum. Ułożyłem taki plan: Ćwiczę 3 razy w tygodniu A: [...]

[...] boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za [...]

[...] jakie ćwiczenia na masę, oraz na rzeźbę robić...Po prostu nie chcemy sobie czego zrobić...Jak każdy pewnie... Wiec tak Cwiczenia robimy tak: poniedziałek-biceps ostro-plecy lajt wtorek-bary ostro-klata lajt czwartek-plecy ostro-biceps lajt piatek-klata ostro-bary lajt (Ostro czyli-Max Obciążenia tak, żeby wyciś 12Razy) (Lajt - Np. Klata [...]

Witam! Wrzucam dwa schemat treningu siłoweg 2x w tygodniiu z głównym naciskiem na WL,ale bez zaniedbywania martwego ciągu i siadu. Z racji pracy w systemie zmianowym 12h/24h, a czasami 24h/24h nie dam rady trenować więcej niż 2 dni w tygodniu.Trenowałem 3 razy,ale regeneracja była nie taka jak trza. ANKIETA *1. WIEK: 26 *2. WAGA: ok. 100 kg *3. [...]

[...] o ocene tego planu?? -Poniedziałek: Klatka i biceps -Środa:Plecy i triceps(co tydzien na przmian z barkami i przedramieniem ,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: [...]

[...] bardzo duzo tematow ale chcialbym jeszcze zasiegnac opinii expertow co do dobrego planu :) Glownie zalezy mi na rzezbie(klatka piersiowa, brzuch, biceps, "kaptury",plecy - w kolejnosci co chcialbym aby najlepiej wygladalo w jak najkrotszym czasie) oraz sile. Przejdzmy zatem do planu :)) ~~ 1 tydzien ~~ 1. [...]

[...] białka i kreatyny zalanego wodą. Także chciałbym prosić o porady w tej kwestii. Trening Jak już pisałem wcześniej trenowałem splita 3x w tygodniu (klata+przód barków+triceps;plecy+tył barków+biceps;nogi). Jednak teraz postanowiłem zacząć treningi 4x w tygodniu. Moim największym problemem są przede wszystkim ręce oraz klatka i przód barków, [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s MC na prostych nogach 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/temat438110/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Nie interesują mnie wyniki silowe, co zawsze podkreslam,intresuje mnie estetyczna, mozliwie jak najwieksza, wyrzezbiona sylwetka, skutki uboczne w postaci nowych rekordow oczywiscie mile widziane. Cwicze po [...]

[...] ławce przodem ( uda) 6. wyciskanie na ławce (kaltka) 7. wyciskanie sztangi zza głowy (naramienne) 8. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne) 9. wiosłowanie sztangą ( plecy) 10. skłony ze sztangą na karku ( plecy) 11. wiosłowanie hantel-ką 10 kg ( plecy) 12. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( ramiona) 13. wspięcia na palce z [...]

[...] 15-10 pow - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, uchwyt wąski/szeroki/jednorącz w zależności od dnia 4s x 15-10 pow - ściąganie drążku z wyciągu górnego za plecy w siadzie, uchwyt szeroki 3-4 s x 15-10 pow - ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie, uchwyt wąski, 4s x 15-10 pow - unoszenie tułowia z opadu 3-4 s 15-10 pow [...]